mam 15 lat

[...] z przed wielu lat. Pytałem go czy to jest możliwe żeby w ostatnich latach było pogłębienie, powiedział że nie, że nie ma żadnego pogłębienia, że takie skrzywienie mam od dawna i że siłownia nie miała na nie wpływu. Ucieszyłem się, że nie ma pogorszenia, on mi dał jakąś ulotkę z cwiczeniami. Ale nawet o niej zapomniałem, ból krzyża [...]

[...] od jesieni 2013 roku, przy treningach do półmaratonu, męczyły mnie bóle idące od pośladka, przez kolano, aż do kostki). Stosuję wkładkę pod piętkę, jednak dłuższych biegów mam strach uskuteczniać... Zdiagnozowano u mnie również przykurcz mięśnia gruszkowatego, słabe mięśnie brzucha oraz napięte lędźwie, które przejęły pracę mięśni brzucha... Do [...]

[...] Przysiad 20/8 60/6 80/6 100/6x6 Odejścia 120/1 130/1 140/1 150/1 160/1 170/1 (10-35sekund) Wolne siady 80/4 85/4 90/4,4 Stanie w pochyleniu(dzien dobry) 60/6sekund 70/6s 80/6s x4 Dwugłowy na maszynie 35/8 40/6x6 (tak mam bloczki podpisane) Póki co bez rewelacji szczególnie w siadach, ale myślę że dawna forma powróci w ciągu 2-3 tygodni.

[...] nie czuję się zmęczony prawie nigdy , no po konkretnym treningu tak , ale nigdy gdy idę na trening, nie chodzę ziewając czy też czując jakieś obciążenia – nic takiego nie mam. A o przetrenowaniu też nie ma mowy bo nie mam takowych objawów , nadal mam przyrosty masy mięśniowej , nic mi nie leci, czy też nic się nie zahamowało, Przykład bic w [...]

[...] dużo i zdrowo. W tym roku ruszyłem z *propionate 100mg Swiss 20x1ml *propionate 10x1ml Malay *oxanabol Alpha Pharma 100tab *Turinover 10mg Vermodie 100tab Niestety nie mam wśród swoich znajomych mającą dużą wiedzę na temat dawkowania i łączenia tych środków, więc posilkowalem się z forum. Stosowalem w.w środki prop 1ml co 2 dni. Oxa [...]

[...] zaczynają się schody W oparciu o wypowiedzi Wodyn’a starałem się ułożyć odpowiedni trening. Prawdopodobnie niektóre ćwiczenia są nie potrzebne lub kolidują z innymi ale mam ograniczony sprzęt do ćwiczeń a mianowicie dysponują ławeczką hantlami sztangą i 95kg obciążenia. Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... [...]

Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Staż: 000000 Czy mój plan treningu jest dobry? Ćwiczenia mam zamiar wykonywać między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po [...]

[...] Ja (23:59) nawet tyle na tym koksie nie zrobisz 1822325 (23:59) uuu 1822325 (23:59) niezle Ja (23:59) moze nic nie bedzie z pikusiem 1822325 (23:59) ja neistety wagi nie mam do hcuja pana 1822325 (23:59) ale duzo przutylem 1822325 (23:59) ja kwidze siebie na zdjecu pzred a etraz to rece opadaja Ja (23:59) Ja (0:00) mowie ci kup kreapure [...]

Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]

[...] 60sek 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek Podziękowania dla Obli za ułożenie i liczę na dalszą pomoc Plany: -powyższy plan mam zamiar pociągnąć jeszcze 5tygodni -potem tydzień przerwy od siłki i dalej 6tygdni dla dołu -znowu tydzień przerwy od siłowni i 6tyg dla góry tak więc jeśli pójdzie [...]

[...] (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały ciężar) 10-10-10 TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na linkach 10-10-8-8 stały ciężar - pompki na poręczach 4 x 12-8 PIĄTEK: BARKI+KAPTURY ( nie mam w ogóle pojęcia jak [...]

Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]

[...] siłowni trenuję około 3 lat, a poza tym trenuję mieszane sztuki walki również 3 lata. Zdecydowanie chciałbym poprawić wygląd idąc w stronę kulturystyki. Sylwetkę jako tako mam, ale jest w niej zbyt dużo tłuszczu aby wyeksponować mięśnie (mam 19% tłuszczu). Ostatnimi czasy przytyłem z 72kg na 79kg (i miałem taki zamiar) jednak przybyło mi trochę [...]

[...] dwa miesiące trenowałem na siłce i przestałem na rok w tym czasie trenowałem tak jak pisałem wyżej głównie akrobatyke. od miesiąca ćwicze na siłowni i taki mam plan treningowy: Dzień I 1. Wyciskanie sztangi 4x 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 2x 8/6 3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 8/6/4 4. [...]

[...] Lubię owoce i warzywa, owoce staram się jeść raczej do południa, warzywami surowymi ewentualnie zapycham się wieczorem. Nie jestem bardzo wybredna i lubię gotować jak tylko mam czas. Słodkości to mój słaby punkt:( Wyliczyłam zapotrzebowanie kcal i B/W/T, od jakiegoś czasu prowadzę tu dziennik, więc na dole będą zrzuty. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] i jedynie trochę bardziej zaawansowany jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni. ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na 5 tygodni do trenowania w domu bo niestety nie bardzo mam czas na dojazdy na siłkę. cel treningu: zwiększenie (nieduże) masy mięśniowej - klatka, ramiona, plecy + rzeźba brzucha. nie mogę za bardzo przytyć bo będzie mi to [...]

Jestem tutaj, ponieważ mam następujący problem - ćwiczę ( wydaje mi się - wystarczająco ) , staram się dbać o dietę a mimo to - waga stoi, wygląd się nie zmienia. W wakacje udało mi się uzyskać optymalną sylwetkę, taką, z jaką czuję się i wyglądam dobrze, niestety zawirowania związane z hormonami spowodowały, że przytyłam z powrotem 3-4kg. Wiek : [...]

[...] sutów też zeszło więc jestem zadowolony. Czytałem dużo opinii że po bromo są niezłe jazdy na szczeście nie odczułem żadnych skutków ubocznych no może jedynie miałem i nadal mam poj**ane sny :D Podsumowując: dzięki testowi z metoklopramidem udało się zdiagnozować hiperprolaktynemię czynnościową mimo że po pierwszym badaniu mieściła się w normie, [...]

[...] ;180kcal/21Białka/0WW/11Tłuszcze +3 litry Pije po posiłkach. Zestawienie: 3360kcal 158g Białka 515g WW 75g Tłuszcze Nie zaleje mnie przy takiej ilości węgli? Tą wodę mam pić po posiłkach czy po między posiłkami? Proszę o poprawę. Generalnie rzecz biorąc, jestem byłym palaczem i nie wiem jak tam u mnie z zalewaniem, Paliłem przez około 6 [...]

witam! mam 16 lat waze 77 kg mam 180 wzrostu cwicze okolo 9 miesiecy niestety z przerwami. korzystam z treningu na rzeźbe zaciagnietego ze strony: http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=70 DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]